• info@beyondretire.nl
  • + 31 6 25206504
  • + 31 6 25206504
 

Met je hersenen bezig blijven vermindert je kansen op dementie!

  • Geschreven door Thijn Rutten
  • 18 september 2024
  • 5 minuten leestijd

Voor het uitzendbureau 65plus heeft Thijn een column mogen schrijven over hersengezondheid en dementie. 

Het is ontzettend belangrijk om je hersenen te blijven activeren, voor en tijdens het pensioen. Thijn Rutten neemt je vandaag mee in zijn bevindingen over dit onderwerp. Thijn is de eigenaar van Beyond Retire, waar ze met workshops ervoor zorgen dat werknemers voorbereid en met een goed gevoel met pensioen gaan: “Het is essentieel om ook tijdens je pensioen structuur in je week te behouden. Een vakantie is zo leuk omdat het niet vanzelfsprekend is, en hetzelfde geldt voor je vrije tijd. Het is belangrijk om die tijd te blijven waarderen door actief te blijven en daarbij je hersenen te blijven uitdagen.”

Levensstijl en hersengezondheid zijn nauw met elkaar verbonden. Mijn opa is nogal bang dat hij Alzheimer krijgt, omdat zijn vader eraan leed. Het positieve nieuws hiervan is dat slechts bij 3% van de gevallen erfelijkheid wordt geconstateerd. Bij Frontotemporale dementie (FTD) ligt dat percentage echter een stuk hoger, namelijk 30 procent. FTD is een vorm van dementie die meestal tussen de 40 en 60 jaar wordt vastgesteld en bijna altijd vóór het 70ste levensjaar optreedt. Maar als je daarbuiten valt, hoef je je niet snel zorgen te maken over deze vorm van dementie.

 

Wist je dat een gezonde levensstijl op groepsniveau 30-40 procent van de gevallen van dementie kan helpen voorkomen?

De Universiteit van Maastricht doet veel onderzoek naar de relatie tussen levensstijl en dementie. Hieronder zie je enkele factoren die je risico op dementie kunnen vergroten, maar ook factoren die juist bescherming bieden. Een mooie bevinding is dat ‘hoge cognitieve activiteit’ op nummer één staat als beschermende factor. Dit kan je risico op dementie met maar liefst 17 procent verlagen. Dit wordt vaak in verband gebracht met ‘cognitieve reserve’ – een soort buffer die je hersenen opbouwen door jarenlange mentale stimulatie.

 

 

Bron: Universiteit van Maastricht

Wat houdt hoge cognitieve activiteit en cognitieve reserve in?

Hoe meer verbindingen je in je hersenen aanmaakt, hoe groter je hersenvolume. Dit noemen we cognitieve reserve. Deze cognitieve reserve zorgt ervoor dat je denkvermogen beschermd is tegen hersenschade. Het Amsterdam UMC stelt hierover: “Alzheimerpatiënten met meer cognitieve reserve leven uiteindelijk langer en hebben meer gezonde jaren.”  

 

Dus, wat kun je doen om je hersenen te beschermen?

Hoge cognitieve activiteit dus! Het is ontzettend belangrijk om levenslang te blijven leren. Ik vind dit een erg toepasselijke quote van neuropsycholoog Erik Scherder: “Om veroudering van het brein tegen te gaan, is het van belang dat je uitdagingen blijft aangaan en aan nieuwe dingen begint. Je moet vooral niet leven naar je leeftijd.” Het is dus erg goed om je hersenen te blijven uitdagen, bijvoorbeeld door Sudoku te spelen of te schaken. Maar als je al veel Sudoku speelt, zoek dan een nieuwe uitdaging voor een frisse impuls, zoals cryptogrammen of kruiswoordpuzzels! Variatie is cruciaal om je brein actief te houden.

Andere tips om je cognitieve reserve te versterken zijn bijvoorbeeld: laat je uitdagen door je kleinkinderen, experimenteer met nieuwe gerechten, leer een nieuwe taal via bijvoorbeeld Duolingo, ontdek nieuwe wandelroutes, lees een boekgenre dat je normaal niet zou kiezen, en probeer eerst zelf een probleem op te lossen voordat je om hulp vraagt (ook digitaal!). Ga op avontuur in een nieuwe omgeving, ontdek een andere cultuur of word stadsgids in je eigen stad. Al deze activiteiten helpen je hersenen om nieuwe verbindingen te maken.

 

(Door)werken tijdens je pensioen

(Door)werken is een belangrijk aspect van deze cognitieve activiteit. Het zorgt voor sociale contacten, lichaamsbeweging, kennisoverdracht, je maatschappelijk betrokken voelen en het geeft structuur in je week. Ook al is het maar een paar uur per week, het is ontzettend waardevol.

Mijn oma is dit jaar 80 geworden en ze is nog steeds eigenaresse van hoedenspeciaalzaak Cappello. Ze werkt nog minimaal vier dagdelen per week, waardoor ze zich nog zo fit als een hoentje voelt! Daarnaast fietst ze samen met mijn opa nog lange tochten in Frankrijk. Ze geeft dan ook graag als advies mee: “Als je het nog kan, blijf het doen, anders verlies je het.” Dat is ook de reden dat ze de fietstochten nog zonder elektrische ondersteuning doen.

 

Thijn Rutten

Beyond Retire verzorgt driedelige workshops, voornamelijk in-company, voor mensen die binnen drie jaar met pensioen gaan. De groepen bestaan uit maximaal 10 deelnemers, om persoonlijke aandacht te waarborgen en voldoende input van de deelnemers te krijgen. Tijdens de workshops komen diverse onderwerpen aan bod, zoals: een terugblik op je leven, pensioenplannen, hoe je mentaal en fysiek actief blijft, vrijwillig of betaald werk, en de impact op je thuissituatie en partner. Deze workshops worden onder andere verzorgd bij de Hogeschool Arnhem en Nijmegen, CNV en Saxion.

Recente blogposts

De ervaring van anderen

Beyond Retire richt zich op de ervaren generatie: werknemers met hun pensioen in zicht. Dit heeft ons al mooie klanten opgeleverd. We begonnen bij de Hogeschool Arnhem en Nijmegen (HAN), waarna ook Saxion, ROC-Nijmegen, de gemeente Nijmegen, CNV en het Slingeland Ziekenhuis volgden.

Benieuwd naar de ervaringen van de deelnemers aan onze workshops?

 

 

 

  • Review 2
    Hiek Sparreboom - Lindenberg Nijmegen , Projectleider “Absoluut aan te raden!”

    De workshop pensionering van Thijn Rutten heb ik met veel plezier gevolgd! Het was fijn om met mensen te spreken die in dezelfde levensfase zitten. 

    Het advies van Thijn om jezelf te blijven uitdagen is aan mij goed besteed. Het lijkt me vreselijk om geen uitdagingen meer te hebben, dus daar zal ik zeker naar blijven zoeken, ook als ik met pensioen ga (nog een half jaar). We krijgen een vervolg over de financiële consequenties, daar zie ik naar uit.

  • Review 4
    Carin Peeters, Secretaresse bij de HAN “Fijne bijeenkomst”

    Fijn om te horen van andere mensen hoe zij kijken naar de tijd na de pensionering. Ideeën opgedaan. 

    Joletta, Hogeschool Arnhem en Nijmegen “Ik heb zin gekregen in mijn pensioen!”

    De cursus heeft me geholpen om positiever aan te kijken tegen de tijd na mijn arbeidzame leven. Het heeft me gestimuleerd om te reflecteren op de tijd die achter me ligt en de tijd die hopelijk nog voor me ligt. Ik heb er zin in gekregen en ben ervan overtuigd dat ik een goede invulling kan gaan geven aan mijn pensioen.

    Het contact met anderen die in dezelfde levensfase zitten, de gesprekken, de opdrachten die we van jou kregen hebben daar allemaal aan bijgedragen. Dankjewel hiervoor. Thijn was een fijne begeleider op mijn reis naar het bewust onder ogen zien van het feit dat ik binnenkort echt met pensioen zal gaan.

  • Review 1
    Lex Eggink , Hogeschool Arnhem en Nijmegen “Een goede manier om te reflecteren op jezelf”

    Ik kreeg deze workshops aangeboden door mijn werkgever. Een goede manier om te reflecteren op jezelf, je werkzame leven en op de toekomst. Het was waardevol om collega's te ontmoeten, die in dezelfde fase van hun leven en loopbaan zitten.

    Thijn biedt een programma aan met informatie, opdrachten en vol interessante tips en links. Zonder zijn eigen programma uit het oog te verliezen, biedt hij alle ruimte aan de deelnemers om van gedachten te wisselen en ervaringen met elkaar te delen. Ik heb dit als erg prettig ervaren.

  • Review 3
    Meggie Senders , Montae & Partners “Naast een luisterend oor, ook top advies.”

    Nuttige workshop! Activeert je om na te denken over hoe je de tijd na je pensioen gaat vullen. Of wil je misschien voor een deel blijven werken? En voor een deel je pensioen in laten gaan?

    Thijn geeft de workshop op een prettige manier en de verhalen van anderen werken inspirerend.

  • Review 5
    Mirjam de Heus, Eigenaar Kenmerk “Goed initiatief! ”

    Geweldig hoe Beyond Retire helpt bij het invullen van je tijd na je pensioen. Mooi concept, keep up the good work!

Beyond Retire richt zich op de ervaren generatie: werknemers met hun pensioen in zicht. Dit heeft ons al mooie klanten opgeleverd. We begonnen bij de Hogeschool Arnhem en Nijmegen (HAN), waarna ook Saxion, ROC-Nijmegen, de gemeente Nijmegen, CNV en het Slingeland Ziekenhuis volgden.

Benieuwd naar de ervaringen van de deelnemers aan onze workshops?

 

 

 

  • Review 1
    Lex Eggink , Hogeschool Arnhem en Nijmegen “Een goede manier om te reflecteren op jezelf”

    Ik kreeg deze workshops aangeboden door mijn werkgever. Een goede manier om te reflecteren op jezelf, je werkzame leven en op de toekomst. Het was waardevol om collega's te ontmoeten, die in dezelfde fase van hun leven en loopbaan zitten.

    Thijn biedt een programma aan met informatie, opdrachten en vol interessante tips en links. Zonder zijn eigen programma uit het oog te verliezen, biedt hij alle ruimte aan de deelnemers om van gedachten te wisselen en ervaringen met elkaar te delen. Ik heb dit als erg prettig ervaren.

  • Review 2
    Hiek Sparreboom - Lindenberg Nijmegen , Projectleider “Absoluut aan te raden!”

    De workshop pensionering van Thijn Rutten heb ik met veel plezier gevolgd! Het was fijn om met mensen te spreken die in dezelfde levensfase zitten. 

    Het advies van Thijn om jezelf te blijven uitdagen is aan mij goed besteed. Het lijkt me vreselijk om geen uitdagingen meer te hebben, dus daar zal ik zeker naar blijven zoeken, ook als ik met pensioen ga (nog een half jaar). We krijgen een vervolg over de financiële consequenties, daar zie ik naar uit.

  • Review 3
    Meggie Senders , Montae & Partners “Naast een luisterend oor, ook top advies.”

    Nuttige workshop! Activeert je om na te denken over hoe je de tijd na je pensioen gaat vullen. Of wil je misschien voor een deel blijven werken? En voor een deel je pensioen in laten gaan?

    Thijn geeft de workshop op een prettige manier en de verhalen van anderen werken inspirerend.

  • Review 4
    Carin Peeters, Secretaresse bij de HAN “Fijne bijeenkomst”

    Fijn om te horen van andere mensen hoe zij kijken naar de tijd na de pensionering. Ideeën opgedaan. 

  • Review 5
    Mirjam de Heus, Eigenaar Kenmerk “Goed initiatief! ”

    Geweldig hoe Beyond Retire helpt bij het invullen van je tijd na je pensioen. Mooi concept, keep up the good work!

    Joletta, Hogeschool Arnhem en Nijmegen “Ik heb zin gekregen in mijn pensioen!”

    De cursus heeft me geholpen om positiever aan te kijken tegen de tijd na mijn arbeidzame leven. Het heeft me gestimuleerd om te reflecteren op de tijd die achter me ligt en de tijd die hopelijk nog voor me ligt. Ik heb er zin in gekregen en ben ervan overtuigd dat ik een goede invulling kan gaan geven aan mijn pensioen.

    Het contact met anderen die in dezelfde levensfase zitten, de gesprekken, de opdrachten die we van jou kregen hebben daar allemaal aan bijgedragen. Dankjewel hiervoor. Thijn was een fijne begeleider op mijn reis naar het bewust onder ogen zien van het feit dat ik binnenkort echt met pensioen zal gaan.

Een dienst bij ons, jouw stap richting een betekenisvol pensioen

Ontdek de weg naar een buitengewoon pensioen met Beyond Retire! Schrijf je nu in voor onze boeiende workshops en bereid je voor op een leven vol avontuur, betekenis en vervulling na je pensionering. Klik hier om te beginnen met het vormgeven van jouw ideale pensioenleven!